Vă chinuiți să adormiți seara? Iată cele mai eficiente metode ca să adormiți rapid, testate de specialiști

Dacă ați stat vreodată în pat, privind tavanul și întrebându-vă de ce somnul nu mai vine, nu sunteți singuri. Insomnia afectează milioane de oameni, dar vestea bună e că există soluții simple și eficiente.

Totul pornește de la relaxare. Corpul și mintea trebuie pregătite pentru somn. Iar dacă timpul în care reușiți să adormiți – numit și latență a somnului – depășește 20 de minute, e clar că aveți nevoie de câteva trucuri.

Metoda militară – adormiți în două minute

Această tehnică este folosită de soldați care trebuie să adoarmă rapid, chiar și în condiții grele. Se bazează pe relaxarea totală a corpului și minții. Ce trebuie să faceți:

  • Relaxați fiecare mușchi al feței, inclusiv pleoapele, maxilarul și buzele.
  • Lăsați brațele și umerii să cadă ușor lângă corp.
  • Respirați adânc și relaxați pieptul.
  • Lăsați picioarele să se destindă complet.
  • Imaginați-vă un loc liniștit – o plajă, o pădure sau un peisaj familiar.

Muzica care liniștește

Zgomotele din jur pot fi un obstacol serios pentru un somn odihnitor. Un playlist cu muzică relaxantă poate face minuni. Există chiar și aplicații speciale care oferă sunete de pădure, ploaie sau valuri.

Relaxare musculară progresivă

Această metodă implică încordarea ușoară a anumitor grupe musculare, urmată de relaxare completă. Începeți cu mușchii feței și mergeți treptat spre umeri, brațe și picioare. Respirați profund și lent între fiecare etapă.

Puterea imaginației

Gândurile care vă stresează pe timpul zilei pot reveni exact când încercați să dormiți. Un truc simplu este să vă imaginați un loc drag, liniștit, și să vă concentrați pe detalii – sunete, mirosuri, culori.

Citiți o carte – dar nu pe telefon!

Lectura înainte de culcare ajută la relaxare, dar atenție la sursă. Cărțile electronice emit lumină albastră, care încetinește secreția de melatonină – hormonul somnului. Mai bine alegeți o carte clasică, pe hârtie.

Și, cel mai important, ascultați vocea mea

Da, ați citit bine! Creați un playlist cu episoadele acestui canal. Poate chiar vocea mea va fi secretul somnului vostru liniștit.

Indiferent ce metodă alegeți, nu uitați: cheia este relaxarea.

CITEȘTE ȘI: